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Le temps est l’une de vos ressources les plus convoitées et les plus rares en tant qu’entrepreneur. Il est donc primordial de maximiser le gain de temps dans votre journée au moyen d’une routine productive.
La période la plus importante de votre journée est probablement celle de votre premier réveil. Votre routine du matin peut vous préparer à un succès massif toute la journée. Vous pouvez choisir de rester au lit, de faire la sieste et de sonner l'alarme, ou vous pouvez vous organiser pour une productivité quotidienne énorme et réussir avec l'introduction d'une routine simple de 24 minutes.
La plupart de cette routine que vous faites probablement déjà sous une forme ou une autre, mais si vous suivez ce format et que vous vous en tenez à elle quelques semaines, vous vous retrouverez à sauter du lit le matin, renouvelé et impatient de ce qui nous attend.
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Voici les six étapes de votre routine matinale ultra-productive de 24 minutes.
1. se brosser les dents (2 minutes)
Une des premières choses que vous devriez faire lorsque vous sortez du lit est de vous brosser les dents. Pendant que vous dormez, votre bouche produit moins de salive et se dessèche. Malheureusement, cette diminution de la salive entraîne une augmentation des bactéries. Donc, une des meilleures choses que vous puissiez faire quand vous vous levez est de prendre deux minutes pour bien vous brosser les dents et la langue afin de vous débarrasser de l'afflux de bactéries nocturnes.
2. Buvez de l'eau (1 minute)
Tout comme votre bouche est sèche, le reste de votre corps et votre cerveau ont besoin d'eau après votre sommeil. Une fois que vous avez nettoyé votre bouche, vous devriez aller chercher un énorme verre d’eau et boire. Je préfère boire mon eau après le brossage, tout simplement parce que je n’aime pas l’idée de boire un grand verre d’eau et d’injecter d’énormes quantités de bactéries nocturnes dans mon système.
3. Méditer (7 minutes)
La plupart des gens font l'erreur de penser qu'ils doivent méditer pendant 30, 40 ou même 60 minutes pour faire l'expérience des résultats de la méditation. J’ai trouvé que six à sept minutes à la première heure de la matinée constituaient un excellent moyen de commencer la journée avec la tête calme et dégagée.
J'apprécie personnellement l'application gratuite Headspace pour me guider pendant sept minutes de méditation, mais vous pouvez tout aussi bien vous asseoir dans une pièce calme et faiblement éclairée et vous entraîner à respirer et à sortir.
Vous pouvez aller jusqu'à 10 minutes ou plus si vous voulez, mais sept a été le bon choix pour moi. Il s’agit d’obtenir du calme et du silence dans l’esprit, rien d’autre. Le faire chaque jour a introduit un état d’esprit plus calme et une perspective plus claire tout au long de mes heures de réveil.
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4. Focus (5 minutes)
En quoi cinq minutes de concentration sont-elles différentes de la méditation? La clé est l'intention derrière l'action. En méditation, j’essaie délibérément d’introduire le silence dans mon cerveau. Ne vous concentrez pas sur vos pensées, vos actions, vos listes de choses à faire ou autre chose que ma respiration.
Après cinq minutes de mise au point, je déclenche une alarme sur mon téléphone et, pendant cinq minutes, j'essaie de faire le tour de moi-même de manière délibérée à travers les actions et les besoins de la journée. Il s’agit moins de regarder mon calendrier que d’essayer de donner la priorité à ma journée et d’organiser des activités par morceaux. Je me concentre sur les initiatives commerciales clés de la journée et sur la manière dont je pourrais les réaliser, en définissant mes objectifs mentaux pour le moment où je quitterai le bureau pour travailler ou passer du temps avec ma famille – tout ce qui doit être accompli le jour devant moi qui va me préparer au succès.
Il s’agit de me concentrer sur la façon dont je veux que la journée aille de l’avant pour que, lorsque je me couche ce soir, je puisse me remémorer le succès des résultats de la journée et me concentrer de nouveau en conséquence demain pour de meilleurs résultats. Lorsque l'alarme se déclenche au bout de cinq minutes, je m'éloigne de la mise au point et laisse la journée se dérouler. Pas plus de problèmes. Je sais ce que je dois faire et mon cerveau a maintenant la clarté pour bien commencer la journée.
5. Exercice (7 minutes)
Travailler et se déplacer est une partie importante de la réussite massive. Il ne s’agit pas d’être en parfaite forme, mais vous devez bouger votre corps pour faire bouger votre cerveau et vos idées. Je consacre certainement du temps à l’entraînement formel, mais j’ai remarqué que l’insertion de cinq à sept minutes d’activité physique dans ma routine de réveil du matin aide vraiment mon corps avec le mouvement dont il a besoin pour se sentir énergisé jusqu’à ce que je retourne au gymnase plus tard.
Il existe une application géniale appelée la séance d’entraînement de 7 minutes qui offre juste assez d’efforts pour faire bouger mon corps. C’est un excellent ajout à votre routine matinale rock-star.
6. Stretch (2 minutes)
Après le souffle rapide du mouvement physique – étirez-vous! En vieillissant, nous sommes moins flexibles. Vous n’avez pas le temps de vous faire tirer les muscles, votre dos s’extirpe ou l’une des autres limitations physiques qui peuvent souvent être associées à un style de vie entrepreneurial surchargé de stress. Prendre deux minutes pour s'étirer chaque jour améliorera considérablement votre souplesse physique et mentale.
C'est tout. Après ces six étapes simples, vous serez prêt à sauter sous la douche et à attaquer votre journée pour un succès retentissant. Vous aurez la souplesse, l’acuité mentale et l’aspect physique d’avoir une longueur d’avance sur votre compétition et la journée de travail à venir. Restez fort, en bonne santé et en bonne forme mentale avec cette routine matinale simple mais puissamment efficace.
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