Comment prendre soin de votre santé mentale à l'université

Différents types de maladie mentale

Nous parlons de santé mentale, mais souvent nous ne définissons pas ce qu’est réellement une maladie mentale, ni à quoi elle ressemble dans la vie réelle. Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, mais que vous ne savez pas ce que cela pourrait signifier, voici certains des problèmes de santé mentale les plus courants.

Chez Save the Student, nous n’avons pas formé de professionnels de la santé. s'il vous plaît demander conseil à votre médecin généraliste local pour un diagnostic professionnel.

Problèmes de santé mentale courants

• Anxiété et attaques de panique – L'anxiété est une émotion normale que tout le monde ressent, mais si elle survient trop souvent ou empêche une personne de fonctionner normalement, cela devient un problème. Il se manifeste par un stress ou des inquiétudes extrêmes, qui peuvent évoluer en attaques de panique accompagnées de symptômes tels qu'essoufflement, augmentation du rythme cardiaque, transpiration et vision floue.
• Trouble bipolaire – Ceci est le diagnostic donné à quelqu'un qui souffre d'émotions fluctuantes, telles que des humeurs extrêmes extrêmes
• Dépression – Les symptômes de la dépression comprennent le sentiment perpétuel de dépression et de difficulté à s'amuser.
• Troubles de l'alimentation – Quelqu'un avec des pensées, des habitudes ou des comportements malsains entourant son alimentation et son corps
• Trouble obsessionnel compulsif – Également connu sous le nom de TOC, il s'agit d'une personne qui fait l'expérience de pensées, de modèles ou de comportements obsessionnels.
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT) – Un certain ensemble de symptômes ressentis par une personne à la suite d'un événement traumatique, tel qu'un accident grave ou la perte d'un être cher
• Psychose et schizophrénie – Un diagnostic donné à une personne qui souffre d'hallucinations, d'idées délirantes et de paranoïa, ce qui peut entraîner d'autres symptômes négatifs tels que le sevrage
• L'automutilation – Quand quelqu'un se blesse délibérément pour faire face à la détresse émotionnelle
• Sentiments suicidaires – Quand quelqu'un envisage de prendre sa propre vie.

Santé mentale à l'université

Bien que des problèmes de santé mentale puissent survenir à tout moment de la vie, les statistiques concernant les étudiants universitaires sont particulièrement alarmantes. Des recherches ont montré que des problèmes de santé mentale se posaient à un moment donné pendant leurs études universitaires, près de la moitié d'entre eux déclarant lutte pour terminer les tâches quotidiennes Par conséquent.

Anxiété et dépression sont les types les plus courants de maladie mentale signalés, et en train d'étudier est le primaire. 71% ont déclaré que la charge de travail avait le plus gros impact sur leur santé mentale, mais les groupes d'amitié et l'employabilité ont également été cités comme des préoccupations majeures.

Avec un étudiant sur cinq utilise maintenant son service de soutien universitaire en santé mentale, il est clair que si vous avez des problèmes de santé mentale à l’université, vous n'êtes certainement pas seul.

Et il existe d'excellents organismes de bienfaisance qui peuvent aussi aider. organiser des groupes de soutien pour les étudiants aux prises avec des problèmes de santé mentale et faire campagne pour améliorer l'état de santé mentale des étudiants dans son ensemble.

Santé mentale et argent

Ici, à Save the Student, nous avons étudié les effets de. Dans notre rapport annuel, 46% d’entre vous ont dit que votre santé mentale souffrait de problèmes financiers, tandis que 27% ont dit que vos notes en souffraient.

Étant donné que la hausse des crédits d’entretien est en train de prendre de l’ampleur, il n’est pas surprenant que les étudiants se sentent sous pression. L’anxiété financière devient de plus en plus courante car les étudiants sont obligés de jongler avec leurs études ou d’avoir recours à eux pour combler leur différence.

Un répondant a commenté:

Tout mon argent est en loyer, Je n'ai pas d'argent pour socialiser ou même parfois manger. Ce n'est pas seulement un peu d'argent que je dois payer pour le loyer, c'est autant que £ 700 chaque paiement avec mon prêt d'entretien

Qu'est-ce qui cause les problèmes de santé mentale?

Les problèmes de santé mentale peuvent être causés par une vaste gamme de problèmes et varieront considérablement d'une personne à l'autre.

Cependant, l'université place les étudiants sous un ensemble unique de circonstances cela peut être particulièrement dommageable pour la santé mentale.

Quels sont les signes de la maladie mentale?

Encore une fois, la maladie mentale est une expérience très personnelle et les symptômes varient considérablement. Il peut être difficile de repérer les signes, à la fois chez vous et chez un ami, alors voici quelques points à surveiller.

Rappelez-vous cependant ce n'est pas une liste de contrôle des symptômes que vous devez avoir souffrir de problèmes de santé mentale – si vous éprouvez des difficultés, demander de l'aide immédiatement, peu importe les symptômes, que vous ayez ou non.

• Sentiments d'apathie (peu d'intérêt à faire quoi que ce soit), de tristesse ou de manque d'énergie
• Incapacité de se concentrer ou de se concentrer sur le travail
• Inquiétant excessif
• Changements majeurs à vos habitudes alimentaires ou au sommeil
• Des hauts et des bas extrêmes d'émotion
• Retrait de l'activité sociale et des loisirs
• Incapacité de faire face au stress ou à des problèmes
• Abus d'alcool ou de drogue
• Pensées suicidaires ou automutilation.

Les problèmes de santé mentale sont-ils considérés comme des circonstances atténuantes?

Si votre état de santé mentale a nui à votre capacité de terminer votre travail à temps ou selon les normes habituelles, vous devriez être en mesure de postuler. circonstances atténuantes ou atténuantes pour des examens ou des cours vous pensez pourrait être affecté.

Chaque université a sa propre politique sur les catégories de «circonstances atténuantes» et elles évaluent généralement les demandes au cas par cas. Il est donc difficile de savoir avec certitude si votre cas sera accepté.

Cependant, des rapports ont montré que plus d'étudiants déposaient des demandes de problèmes que jamais auparavant – en 2016, 218 étudiants de l'Université de Cambridge avaient mis en place des dispositions spéciales en raison de leur santé mentale. Ceux-ci peuvent inclure délais prolongés et passer des examens en dehors de la salle d'examen.

Une note de votre médecin traitant ou de votre conseiller expliquant vos problèmes de santé mentale et leurs effets sur votre vie quotidienne devrait renforcer votre cas, mais même si vous n'avez pas encore demandé conseil à un professionnel, votre demande est toujours valable.

Pouvez-vous demander l'allocation pour étudiant handicapé?

L'allocation pour étudiant handicapé (DSA) est une subvention supplémentaire de Student Finance qui vous aide à payer pour la technologie et l'assistance dont vous pourriez avoir besoin en raison de votre handicap. Fait important, cette déficience peut être un problème de santé permanent, une déficience sensorielle, des difficultés d’apprentissage spécifiques ou une état de santé mentale.

Il vaut la peine de contacter un conseiller en invalidité à l’école ou à l’université d’abord pour savoir si vous êtes éligible ou si vous pourriez demander un autre type de soutien. Tu auras besoin preuve d'un médecin généraliste ou d'un psychiatre pour prouver que vous avez un problème de santé mentale, vous devrez remplir un formulaire de demande.

Si c'est approuvé, vous aurez un Évaluation des besoins DSA, qui est essentiellement une réunion informelle pour discuter du type de soutien supplémentaire dont vous avez besoin en raison de vos problèmes de santé mentale spécifiques.

Le financement ne peut être utilisé que pour payer l'équipement ou le soutien dont vous avez besoin pour réaliser votre potentiel académique, tel qu'un ordinateur portable, un logiciel, un dictaphone, un moyen de transport, un mentor ou un preneur de notes. Pour plus d'informations, visitez .

Où trouver un soutien en santé mentale

Parler à quelqu'un de vos problèmes de santé mentale peut être une perspective effrayante, mais il est important de se rappeler que de l'aide est toujours disponible si et quand vous vous sentez prêt à parler. Aussi intimidant que cela puisse paraître, l’ouverture est bien meilleure que de souffrir en silence.

Votre première escale peut être un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Si vous préférez parler à un professionnel, cependant, il existe toute une gamme de services de soutien, nous avons donc essayé de le simplifier en quelques possibilités.

Université

Chaque université aura son propre étudiant service de santé mentale et de conseilNous vous conseillons donc de consulter le site Web de votre université ou de vous adresser à un bureau d’information pour obtenir les détails exacts.

N'oubliez pas que votre tuteur personnel C’est souvent un bon point de départ si vous souhaitez discuter de vos problèmes et recevoir des instructions concernant les services d’assistance appropriés.

Quoi attendre

Malheureusement, en raison du nombre croissant d'étudiants cherchant un soutien en santé mentale, ainsi que du manque de financement et de ressources consacrés aux services de santé mentale pour étudiants, mettre sur une liste d'attente lorsque vous cherchez de l'aide auprès de votre université.

Si cela se produit, ne continuez pas à souffrir en silence. Essayez de chercher de l’aide via l’un des moyens ci-dessous.

La plupart des sessions seront un Un par un, rendez-vous d'une heure avec un conseiller qualifié qui vous fournira un espace confidentiel sans jugement pour explorer et comprendre vos émotions.

Ils vous écouteront et vous conseilleront, mais c’est le processus qui consiste à exprimer vos sentiments et à apprendre à comprendre ce qui peut vous amener à ressentir une certaine manière des plus utiles.

Si vous ne voulez pas expliquer ce que vous vivez, essayez l'écrire avant votre session et en utilisant cela comme une invite pour vous aider.

Votre médecin

Les problèmes de santé mentale sont comme toute autre maladie physique et ne doivent jamais être ignorés. Si vous souffrez, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste local.

Si vous n’êtes pas inscrit, utilisez le pour rechercher l’opération la plus proche ou faites des recherches pour déterminer si un cabinet près de chez vous propose un traitement plus spécialisé en santé mentale.

Quoi attendre

Au cours de votre rendez-vous, votre médecin généraliste vous posera des questions sur vos symptômes, vous indiquera les services et ressources pertinents et pourra. Si vous ne savez pas quel médicament vous pourriez être prescrit ni quel effet cela pourrait avoir, vérifiez si vous avez plus d'informations.

Ils pourraient vous orienter vers un programme d'amélioration de l'accès aux thérapies psychologiques (IAPT), dans le cadre duquel vous recevrez une thérapie adaptée par des praticiens qualifiés et travaillerez à atteindre vos objectifs.

Encore une fois, n’ayez pas peur d’écrire vos symptômes avant de partir, d’emmener un ami avec vous ou de demander un médecin de sexe spécifique.

Votre association d'étudiants

En plus de votre université, votre syndicat est également susceptible de fournir des conseils et un soutien pour les problèmes de santé mentale des étudiants. La plupart des syndicats auront un centre de conseil étudiant, ce qui est un excellent point de départ si vous ne savez pas vraiment vers qui vous tourner. Ils vous donneront plus d’informations sur les services universitaires et d’autres ressources que vous pourrez utiliser.

Si vous avez identifié un domaine de votre vie qui vous cause un stress ou une anxiété particulière, tel que votre ou, votre centre de conseil pour étudiants sera en mesure de vous guider dans ces domaines.

N’oubliez pas de vérifier si votre syndicat a un société de santé mentale! Parler à des étudiants qui vivent une expérience similaire à vous-même peut être un excellent moyen de comprendre vos émotions et de parler plus ouvertement de vos expériences.

Service d'assistance téléphonique pour la santé mentale

N'oubliez pas qu'il y aura toujours quelqu'un à l'autre bout du téléphone qui attendra de vous parler, peu importe l'heure du jour ou de la nuit – tu n'es jamais seul. Voici quelques-unes des principales lignes d'assistance:

• Les Samaritains – Leur ligne d’assistance est ouverte 24 heures sur 24, sept jours sur sept, au 116 123. Si vous préférez écrire vos sentiments, ou si vous craignez d’être entendu, vous pouvez l’envoyer par courrier électronique à
• Nightline – Toutes les universités ont une ligne de nuit, qui fonctionne généralement entre 20h et 8h pendant la période du semestre. Ils offrent un service totalement confidentiel et anonyme, dans lequel ils vous écoutent et vous conseillent mais vous permettent de prendre vos propres décisions quant à toute action ultérieure. Allez au pour rechercher le numéro de téléphone de votre université
• PAPYRUS – Cette organisation caritative de prévention du suicide gère une ligne HOPEline tous les jours de la semaine de 10h à 17h et de 19h à 22h et de 14h à 17h le week-end.
• Esprit – Mind est la principale organisation caritative en matière de santé mentale au Royaume-Uni. Vous pouvez les appeler tous les jours de la semaine, de 9 heures à 18 heures, pour obtenir plus d'informations sur les services de soutien en santé mentale proposés dans votre région.
• SAIN – SANE, un autre organisme caritatif de premier plan dans le domaine de la santé mentale, gère un service d'assistance téléphonique ouvert tous les jours de l'année, de 16h30 à 22h30, le 0300 304 7000.
• CALME – La CALM (Campagne contre les vies misérables) met un accent particulier sur la réduction du taux de suicide chez les jeunes hommes, mais offre également des conseils généraux sur la santé mentale. Le service d’assistance téléphonique est ouvert de 17h à minuit tous les jours de l’année.

Si tu as besoin aide médicale urgente, appel 999 ou visitez votre département A & E local. Le numéro non urgent du NHS, 111, offrira également conseil médical gratuit chaque fois que vous en avez besoin.

Autres services d'assistance en ligne

En plus des lignes téléphoniques principales énumérées ci-dessus, il existe un large éventail de lignes téléphoniques, sites Web et services de soutien dédiés à des groupes ou à des types de maladie mentale spécifiques.

• et offrent tous des conseils et un soutien spécifiques aux personnes souffrant de ces problèmes de santé mentale, tandis qu’un site Web et un service d’assistance téléphonique sont proposés aux personnes souffrant de TOC et d’attaques de panique.
• est le principal service de conseil en matière de soutien relationnel, que ce soit avec votre partenaire, votre famille ou vos amis
• Si votre santé mentale souffre du fait d'un deuil, vous proposera un soutien et des conseils
• contient beaucoup de nouvelles et de recherches sur l'impact de la politique de santé mentale sur la communauté noire
• offre de nombreux conseils et groupes de soutien aux personnes LGBT + à la recherche de conseils en santé mentale
• Les personnes touchées par un crime peuvent contacter leur service d'assistance gratuit pour obtenir de l'aide confidentielle.

Comment prendre soin de votre santé mentale

La meilleure façon de veiller à votre bien-être mental varie d'une personne à l'autre. Veillez donc toujours à vous concentrer sur ce qui vous convient le mieux. Ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit qui vous rende mal à l'aise ou malheureux, car vous ne ferez qu'aggraver vos symptômes.

Cela dit, nous avons parcouru Internet à la recherche des conseils les plus courants que vous pouvez essayer si vous avez des problèmes de santé mentale.

1. Réservez du temps pour moi

   L’université est un style de vie occupé et rapide, et il peut être difficile de trouver le temps de se détendre tout seul, surtout quand on est.

   Essayez de vous libérer de la pression liée à chaque activité sociale à laquelle vous êtes invité et prenez plutôt le temps de faire quelque chose que vous appréciez – regardez votre émission de télévision préférée, dessinez ou écoutez de la musique.

   Vous pouvez également essayer des exercices tels que la méditation ou la pleine conscience s’ils sont dans votre rue. Des applications telles que Headspace (que vous pouvez) sont parfaites pour cela et vous apprendront comment calmer votre esprit et votre respiration pendant un moment.

2. Exercice

   Celui-ci peut sembler épouvantable, mais un exercice léger et doux – même juste pendant 20 ou 30 minutes – libère des endorphines dans votre cerveau qui vous aideront à vous sentir plus heureux, à mieux dormir et à vous concentrer davantage.

   Vous n'avez pas envie de faire de la gym? Nous l’avons compris, cela peut coûter cher et avoir un sens critique. Achetez un DVD de fitness ou retrouvez des vidéos sur YouTube pour faire de l'exercice dans le confort de votre chambre.

3. Mangez sain

   Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas vous offrir un peu de glace Ben & Jerry (ou le plat réconfort de votre choix) si vous vous sentez déprimé. Mais essayez d’abandonner le café, les boissons énergisantes et l’alcool (ce que beaucoup d’étudiants ne réalisent pas être un dépresseur).

   Cela peut être difficile, mais essayez de les presser cinq fruits et légumes par jour trop – les légumes surgelés sont une bouée de sauvetage. Vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement les résultats, mais à long terme, vous aurez plus d’énergie et vous vous sentirez plus fort.

4. Dormir

   Avec les sorties et les délais, il peut être facile de négliger le sommeil lorsque vous êtes à l’université, mais vous trouver un moyen de vous débarrasser du sentiment de paresse que vous ressentez au réveil.

   La science a montré qu'il est plus important d'avoir un schéma de sommeil cohérent que de dormir davantage. Il est donc important de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour.

5. Range ta chambre

   Ouvrir les fenêtres, mettre de l'ordre dans les dégâts et nettoyer votre chambre plus rapidement permettra d'éliminer les toiles d'araignées et de vous calmer. de votre vie, à la fois physiquement et mentalement, et vous serez en mesure de vous concentrer davantage.

   Encore mieux, sortez de votre chambre et revenir à la nature en se promenant dans le parc ou dans les environs – un peu d'air frais fait des merveilles pour éclaircir l'esprit.

6. Fixer de petits objectifs

   La maladie mentale peut rendre une tâche aussi simple que de se lever du lit le matin semble impossible. N'essayez pas de vous forcer trop fort et fixez-vous des objectifs réalisables pour vous, peu importe leur taille.

   Rendez-les réalistes et précis dans le temps, et pensez peut-être à créer un journal de santé pour suivre votre succès. Que vous nettoyiez votre chambre ou contribuiez à une discussion de séminaire, notez les petites victoires et revenez sur elles lorsque vous vous sentez déprimé – vous le ferez!

7. Réévaluez votre situation

   C’est effrayant, mais prenez du recul pour réfléchir à tout aspect de votre vie qui affecte sérieusement votre santé mentale. Si vos conditions de logement, vos colocataires, vos cours ou votre université vous déprécient, la meilleure option pourrait être de changer les choses.

   Même si vous êtes déjà à mi-chemin de l'année, vous n'êtes jamais pris au piège – vous pouvez toujours changer de logement ou changer de cours et d'université. Rendez-vous à votre centre de conseil pour étudiants pour savoir comment faire cela, mais rappelez-vous qu’il est inutile de lutter au cours de l’année pour faire quelque chose que vous détestez.

8. Valeur toi

   Être constamment branché sur les médias sociaux peut signifier que nous nous comparons toujours aux autres. À travers les objectifs de Facebook et Instagram, il semble toujours que vos amis vivent des vies parfaites.

   Essayez d’éteindre pendant un moment en ranger son téléphone plus, ou utilisez des applications comme Moment pour suivre le temps que vous passez en ligne et le réduire lentement. Concentrez-vous sur vos propres objectifs et vos succès, désactivez ces notifications embêtantes et rappelez-vous à quel point vous êtes incroyable.

L'université est rude et chacun doit faire face à ses propres batailles. De bonnes notes sont importantes, mais elles sont loin d’être aussi importantes que votre bien-être. Veillez donc à prendre soin de vous et à chercher de l’aide là où vous en avez besoin.

Renseignez-vous sur l'uni introduit pour aider les étudiants stressés à se détendre et peut-être même le suggérer à votre propre université