Conseils de méditation pour les professionnels de l'investissement: sensibilisation ciblée

La méditation offre aux investisseurs de nombreux avantages. Vous trouverez ci-dessous des conseils de méditation de la nouvelle publication , la version complète de laquelle est disponible en ligne pour les membres du CFA Institute.

Dans méditation de sensibilisation ciblée, également connu sous le nom de Zen, les pratiquants se concentrent sur un seul objet. L'objet peut être le souffle, une flamme de bougie, un mur blanc, la répétition d'un mot, une série de mots – ou un mantra – etc. Lorsque la prise de conscience s'évanouit inévitablement, les méditants se concentrent sur cet objet.

Dans les articles précédents de cette série, j’ai partagé et décrit les forme de méditation, qui affine notre état naturel de conscience, ou la conscience de la conscience elle-même.

La sensibilisation ciblée a beaucoup en commun avec la surveillance ouverte, de sorte qu'une certaine confusion est compréhensible. Mais ces deux formes de méditation sont vraiment les deux faces d'une même pièce. Les praticiens à surveillance ouverte remarquent les pensées qui deviennent conscientes. Ils ne les scrutent pas, mais les laissent sortir de la conscience. Ils redeviennent ensuite ouverts, conscients et non attachés.

Les méditants de conscience focalisée ont un point d'attention singulier. Ils ignorent les distractions quand ils se présentent et se recentrent sur l'objet au centre de la méditation.

Méditation de sensibilisation ciblée

Ce que c'est: La méditation de sensibilisation focalisée forme une capacité naturelle de fonctionnement mental:. Qu'est-ce que le contrôle descendant? C’est notre capacité de choisir quoi penser et quand le penser. Pour beaucoup d'entre nous, le contrôle de haut en bas est très éloigné de notre état de conscience éveillé normal dans lequel des pensées aléatoires entrent et sortent de notre esprit. Certaines de ces pensées sont complètement formées, mais la plupart sont des fragments d’autres pensées. La sensibilisation ciblée cherche à éliminer ce bruit. Dans un monde qui exige une concentration mentale intense et de la clarté de la part des professionnels de l'investissement, une sensibilisation ciblée est essentielle.

La science a identifié quatre ou cinq formes principales de méditation. La cinquième forme est appelée «auto-transcendance automatique» parmi ses adhérents et certains chercheurs. La méditation transcendantale est une variété de cette forme. À l'instar de la conscience focalisée, le dépassement de soi automatique oblige les praticiens à se concentrer sur une seule chose, dans ce cas, un mot ou une série de mots – un mantra.

Certaines recherches neuroscientifiques émergentes démontrent que le dépassement de soi automatique a des effets distincts sur les praticiens. Plus précisément, il engage les parties du cerveau associées aux habiletés verbales et motrices. Conformément à nos travaux, nous classons toutefois le dépassement de soi automatique comme une sous-forme de prise de conscience ciblée.

Avantages

La méditation consciente soulage le stress et améliore la réflexion. Les méditants expérimentés en matière de conscience focalisée ont un meilleur contrôle sur leur attention: leur esprit vagabonde moins et ils peuvent choisir quand et comment penser.

Pas

La conscience focalisée exige la discipline la plus mentale de tous les styles de méditation. Ses praticiens soulignent à quel point la technique est essentielle à la réalisation de l'objectif visé: une concentration disciplinée.

Vous trouverez ci-dessous les étapes d’une méditation de conscience focalisée généralisée utilisant la respiration comme objet singulier. Pour plus de commodité, lisez les étapes de la fonction Notes vocales de votre smartphone pour pouvoir contrôler le rythme et la durée de votre méditation.

• La posture est importante – gardez le dos droit.
• Débutants: asseyez-vous sur un coussin ou sur une chaise.
• Si vous êtes assis sur un coussin, utilisez les jambes croisées.
• Vos genoux doivent être plus bas que votre siège et pointés légèrement vers le bas.
• Si vous êtes assis sur une chaise, gardez les pieds à plat sur le sol et le dos éloigné de la chaise afin qu’elle reste droite.
• Plantez votre coccyx fermement dans le coussin ou la chaise.
• Empilez toutes vos vertèbres, une sur la suivante, en partant de votre coccyx.
• Rentrez votre menton légèrement.
• Vous devriez être assis bien droit, comme si la couronne de votre tête poussait vers le haut.
• Fermez la bouche et touchez votre langue avec votre palais. Au fur et à mesure que vous gagnerez de l'expérience, vous pourrez placer votre langue plus loin en arrière, touchant idéalement votre palais mou. Mais ne tendez pas la langue.
• Placez vos mains sur vos genoux, avec votre main gauche dans votre main droite. Assurez-vous que les pouces se touchent, avec vos mains formant un cercle.
• Détendez vos muscles des épaules.
• Gardez les yeux légèrement ouverts et concentrés sur un point situé à environ trois pieds devant vous, à un angle d'environ 45 degrés.
• Ne concentrez pas vos yeux sur quoi que ce soit en particulier. Au lieu de cela, détendez-vous dans un flou artistique.
• Pour vous assurer que vous avez la bonne posture, déplacez votre corps d'un côté à l'autre et trouvez l'endroit où votre dos est confortable.
• Détendez-vous et mettez-vous à l'aise dans la posture.
• Commencez à respirer par le nez.
• Détendez votre poitrine afin que votre abdomen bouge pendant que vous respirez.
• Pendant que vous méditez, ciblez votre point de focalisation sur un point situé à environ deux pouces de largeur sous le nombril. Parfois, cela s'appelle votre centre de gravité ou votre centre.
• Votre respiration devrait être belle et facile.
• Expirez doucement tout l'air dans vos poumons.
• Pendant que vous respirez, imaginez que votre cœur absorbe sa respiration, comme s'il effectuait tout le travail.
• Continuez à respirer de cette façon.
• Les pensées, les émotions et les sensations peuvent interrompre votre concentration sur la respiration et votre cœur. Ne les suivez pas. Laissez-les aller. Soyez objectif. Ne les laissez pas vous distraire. Laissez-les passer comme une brise sur votre visage. Ramenez le focus sur votre respiration.
• Continuez pendant au moins 10 minutes.
• Lorsque vous êtes prêt, revenez en ouvrant les yeux.
• Pratiquez cela régulièrement.

Peut se concentrer sur tout l'activité mène à un état méditatif? Oui il peut. De nombreux méditants expérimentés constatent que certaines activités qui concentrent leur attention sur quelque chose de simple – tâches ménagères, exercice ou création d’art, par exemple – peuvent également donner lieu à des états méditatifs. Ce qui distingue la méditation, c'est que l'état méditatif est une conséquence de l'activité qui l'accompagne. En méditation, l'activité est conçue spécifiquement pour développer la conscience et la concentration mentale.

Si vous avez des expériences avec la méditation de sensibilisation ciblée, partagez-les dans la section commentaires ci-dessous.

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Tous les messages sont l'opinion de l'auteur. En tant que tels, ils ne doivent pas être interprétés comme un conseil en investissement, et les opinions exprimées ne reflètent pas nécessairement les vues du CFA Institute ou de l’employeur de l’auteur.

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